Когнитивные способности человека (память, мышление и внимание) ухудшаются не только с возрастом или при наличии патологий, но и из-за недостаточной умственной нагрузки. И хотя мозг - это не мышца, которая требует постоянной тренировки, сохранить его тонус крайне важно для сенсорного восприятия окружающего мира, коммуникации с другими людьми, эмоционального и чувственного реагирования. Для этого необходимо соблюдать рекомендаций неврологов.
- Регулярная умственная нагрузка. Благодаря ей происходит образование новых нейронов, которые помогают координировать мозгу работу всех жизненно необходимых функций.
- Занятие спортом. Прилив крови к обеим полушариям способствует насыщению его кислородом и глюкозой, формированию новых сосудов.
- Организация питьевого режима, т.к. мозг на 73% состоит из воды.
- Правильное питание. Поступление в организм полезных веществ, содержащихся в еде (витаминов, минералов, жирных омега-3 и 6 кислот), способно отсрочить наступление в пожилом возрасте деменции.
- Отказ от табака и алкоголя. Курение приводит к кислородному голоданию мозга и ухудшению его когнитивных функций. Следствием употребления алкогольных напитков становится гибель нейронов и снижение плотности серого вещества.
- Минимум стресса. Переизбыток сильных эмоциональных реакций приводит к перепадам давления, шрамам и закупорке кровяных сосудов, находящихся в голове.
- Ночной отдых. Фаза глубокого сна позволяет нашему "компьютеру" полностью восстановиться и перегрузиться.
- Активная социальная жизнь. Постоянное общение с людьми тренирует мозг, помогает избежать депрессии и стресса.
- Профилактика ожирения, диабета и гипертонии, которые отрицательно сказываются на когнитивных функциях, приводят к болезни Альцгеймера и деменции.
